• INICIO
  • EDITORIAL
  • PROVINCIA MTS
    • EL FACTOR
    • NAGUA
    • CABRERA
    • RIO SAN JUAN
  • NACIONALES
  • DEPORTIVAS
  • INTERNACIONALES
  • OPINIONES
  • SOCIALES
  • CONTACTO
Naguero Digital
Publicidad
  • INICIO
  • EDITORIAL
  • PROVINCIA MTS
    • EL FACTOR
    • NAGUA
    • CABRERA
    • RIO SAN JUAN
  • NACIONALES
  • DEPORTIVAS
  • INTERNACIONALES
  • OPINIONES
  • SOCIALES
  • CONTACTO
No Result
View All Result
  • INICIO
  • EDITORIAL
  • PROVINCIA MTS
    • EL FACTOR
    • NAGUA
    • CABRERA
    • RIO SAN JUAN
  • NACIONALES
  • DEPORTIVAS
  • INTERNACIONALES
  • OPINIONES
  • SOCIALES
  • CONTACTO
No Result
View All Result
Naguero Digital
No Result
View All Result
Home SALUD

10 alimentos que te dan mucha energía

Redacción del Naguero.com by Redacción del Naguero.com
22/06/2020
in SALUD
0
10 alimentos que te dan mucha energía
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Para obtener buenos niveles de energía, debemos lograr un equilibrio entre los distintos tipos de nutrientes: carbohidratos (simples y complejos), proteínas, fibra y grasas. Para mejores efectos estos deben ser de la mayor calidad posible, es decir, debemos obtenerlos de alimentos naturales o frescos en lugar de aquellos que son procesados. Aquí te mostramos las mejores opciones para lograrlo:

01. Semillas o frutos secos
Este grupo de alimentos es especialmente rico en magnesio, un mineral que ayuda a convertir los carbohidratos en energía. Aunque tienen muchas calorías, en cantidades adecuadas también podrían ayudarte a incrementar el metabolismo. El maní, por ejemplo, brinda una sensación de saciedad y reducen la absorción intestinal de grasa, mientras que las semillas de chía potencian el rendimiento físico.

02. Carbohidratos inteligentes
Los carbohidratos son la fuente preferida por el organismo para producir energía, pero debes elegir aquellos que te den un plus de vitaminas, minerales y fibra, como avena, trigo, cebada y frutas. También debes evitar los que proporcionan calorías vacías, como los refrescos, azúcares, jarabes y dulces.

03. Café
Contiene cafeína, que estimula el sistema nervioso, el estado de ánimo y de alerta, y ayuda a disminuir la sensación de cansancio. Sin embargo, sus efectos sobre el organismo pueden ser contraproducentes, llegando a alterar los ciclos de sueño. Por eso, los nutricionistas recomiendan beber hasta dos tazas al día, evitar los preparados con crema o leche entera, y optar por la leche baja en grasas.

04. Agua
Diferentes investigadores coinciden en que la deshidratación leve puede disminuir los niveles de energía. Para evitar esta situación, los expertos también coinciden: debes beber al menos 8 vasos de agua al día. Si haces ejercicio menor a 60 minutos de duración, bebe 2 tazas de agua fría previamente, y de 180 a 240 mililitros durante la actividad física.

05. Grasas buenas
Para maximizar tu energía a lo largo del día incluye grasas “buenas” en tu dieta provenientes de frutos secos, almendras, aceite de oliva, linaza, aguacate o semillas de girasol, entre otras. También evita las grasas consideradas “malas” como margarinas, manteca, tocino, mantequilla y mayonesa.

06. Chocolate
El chocolate no solo contiene cafeína, también contiene sustancias como tiramina y feniletilamina que podrían contribuir a incrementar los niveles de energía. Ciertos estudios encontraron que un consumo que ronde los 45 gramos diarios de chocolate (preferentemente amargo) podría mejorar la sintomatología de pacientes con síndrome de fatiga crónica.

07. Miel
La miel no solamente contiene vitaminas, minerales y antioxidantes que retrasan el envejecimiento, sino que también es un alimento energético que ayuda a los trabajadores y atletas a superar la fatiga y recuperar la energía. Los expertos coinciden que pueden obtenerse sus beneficios consumiendo una cucharada al día.

08. Té verde
Igual que el café, el té verde contiene cantidades considerables de cafeína, que contribuyen de cierta manera en la producción de energía. Pero además tiene el plus de ser muy rico en antioxidantes, por lo que también suele aprovecharse para prevenir diferentes enfermedades crónicas, incluido el cáncer.

09. Ajo
Quizás no sea tan bueno para tu aliento, pero puede ser de gran ayuda para sentirte energizado. El ajo contiene una fibra llamada inulina la cual ayuda a absorber mejor el hierro, mineral que juega un papel importante en la prevención de la fatiga. Además, contiene una sustancia llamada alicina, que ayuda a disminuir el colesterol.

10. Carnes magras y pescados
Contienen proteínas y aminoácidos que pueden ayudar a estar más alerta. En las dietas donde el cuerpo no recibe su combustible normal de los carbohidratos o las grasas, las proteínas proporcionan energía al cuerpo. Al consumir carnes rojas favoreces la ingestión de hierro, el cual promueve una mejor oxigenación, aumentando los niveles de energía.

Fuente Holadoctor.com

Comparte esto:

  • Tweet
  • Haz clic para compartir en WhatsApp (Se abre en una ventana nueva) WhatsApp
  • Haz clic para compartir en Telegram (Se abre en una ventana nueva) Telegram
Previous Post

Tres recomendaciones para evitar que hackeen tu cuenta y vean tus conversaciones en WhatsApp

Next Post

Montalvo: “Unidos podemos erigir un mundo donde las TIC sirvan para crear sociedades más igualitarias y con más oportunidades”

Redacción del Naguero.com

Redacción del Naguero.com

Redacción del periódico digital NAGUERO.COM. Un medio independiente, que funciona como una empresa comercial, propiedad de una sociedad anónima simplificada, compuesta por un grupo de periodistas, comunicadores, empresarios y ciudadanos de Nagua, municipio cabecera de la provincia María Trinidad Sánchez y República Dominicana.

Next Post
Montalvo: “Unidos podemos erigir un mundo donde las TIC sirvan para crear sociedades más igualitarias y con más oportunidades”

Montalvo: “Unidos podemos erigir un mundo donde las TIC sirvan para crear sociedades más igualitarias y con más oportunidades”

Noticias Recientes

Latin Guayza representa al rap dominicano en el Traffi-Fest de Medellín, el mayor festival de hip hop de Colombia

Latin Guayza representa al rap dominicano en el Traffi-Fest de Medellín, el mayor festival de hip hop de Colombia

27/06/2025
Vitelio Mejía es reelegido por unanimidad como presidente de la LIDOM

Vitelio Mejía es reelegido por unanimidad como presidente de la LIDOM

27/06/2025
Wander Franco es condenado por abuso sexual en RD; Tampa Bay y MLB reaccionan

Wander Franco es condenado por abuso sexual en RD; Tampa Bay y MLB reaccionan

27/06/2025
Abinader desarrollará agenda en Constanza y Santiago con inauguraciones, asfaltado y entrega de títulos

Abinader desarrollará agenda en Constanza y Santiago con inauguraciones, asfaltado y entrega de títulos

27/06/2025
#EnLaLineaDeFuego #EnLaLineaDeFuego #EnLaLineaDeFuego
  • Trending
  • Comments
  • Latest
Detienen minibús con 18 personas en intento de viaje ilegal desde Río San Juan

Detienen minibús con 18 personas en intento de viaje ilegal desde Río San Juan

31/05/2025
33 piropos dominicanos para «levantarse» una mujer (algunos prosaicos)

33 piropos dominicanos para «levantarse» una mujer (algunos prosaicos)

22/05/2019
Ataque a tiros en comunidad de Telanza en El Factor deja una joven muerta y dos heridos graves

Ataque a tiros en comunidad de Telanza en El Factor deja una joven muerta y dos heridos graves

20/04/2025
¡Victoria para Hábitat de El Factor! Tribunal frena desalojo y pone fin a la incertidumbre

¡Victoria para Hábitat de El Factor! Tribunal frena desalojo y pone fin a la incertidumbre

12/03/2025
Sobre la visita del Ministro de Medio Ambiente a nuestra provincia

Nagua y su desarrollo.

1
Regidor Joel González entrega vivienda a familia de escasos recursos del sector Río Mar

Regidor Joel González entrega vivienda a familia de escasos recursos del sector Río Mar

1
¡Encuesta! En las primarias del PLD ¿Por cuál de estos precandidatos a Alcalde de Nagua votaría usted?

¡Encuesta! En las primarias del PLD ¿Por cuál de estos precandidatos a Alcalde de Nagua votaría usted?

1
Marcelo Contreras denuncia fue víctima de arbitrariedad por parte de agente de DIGESETT; demanda investigación sobre el caso

Marcelo Contreras denuncia fue víctima de arbitrariedad por parte de agente de DIGESETT; demanda investigación sobre el caso

1
Latin Guayza representa al rap dominicano en el Traffi-Fest de Medellín, el mayor festival de hip hop de Colombia

Latin Guayza representa al rap dominicano en el Traffi-Fest de Medellín, el mayor festival de hip hop de Colombia

27/06/2025
Vitelio Mejía es reelegido por unanimidad como presidente de la LIDOM

Vitelio Mejía es reelegido por unanimidad como presidente de la LIDOM

27/06/2025
Wander Franco es condenado por abuso sexual en RD; Tampa Bay y MLB reaccionan

Wander Franco es condenado por abuso sexual en RD; Tampa Bay y MLB reaccionan

27/06/2025
Abinader desarrollará agenda en Constanza y Santiago con inauguraciones, asfaltado y entrega de títulos

Abinader desarrollará agenda en Constanza y Santiago con inauguraciones, asfaltado y entrega de títulos

27/06/2025
Todos los sábados por los 101.7fm Todos los sábados por los 101.7fm Todos los sábados por los 101.7fm
Facebook Twitter Instagram Youtube

El periódico digital

ELNAGUERO.COM, es un medio independiente, que funciona como una empresa comercial, propiedad de una sociedad anónima simplificada, compuesta por un grupo de periodistas, comunicadores, empresarios y ciudadanos, interesados en promover la libertad de expresión en la provincia María Trinidad Sánchez y República Dominicana.

Su centro de operaciones está en Nagua, municipio cabecera de María Trinidad Sánchez, pero tiene conexiones con todo el país y a nivel internacional.

Entradas recientes

  • Latin Guayza representa al rap dominicano en el Traffi-Fest de Medellín, el mayor festival de hip hop de Colombia
  • Vitelio Mejía es reelegido por unanimidad como presidente de la LIDOM
  • Wander Franco es condenado por abuso sexual en RD; Tampa Bay y MLB reaccionan
  • Abinader desarrollará agenda en Constanza y Santiago con inauguraciones, asfaltado y entrega de títulos
  • Abinader y vicepresidenta Peña encabezan Consejo de Ministros; aprueban política presupuestaria para 2026

Copyright © 2023 - EL Naguero Media - All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • INICIO
  • EDITORIAL
  • PROVINCIA MTS
    • EL FACTOR
    • NAGUA
    • CABRERA
    • RIO SAN JUAN
  • NACIONALES
  • DEPORTIVAS
  • INTERNACIONALES
  • OPINIONES
  • SOCIALES
  • CONTACTO

Copyright © 2023 - EL Naguero Media - All Rights Reserved.